Ashtanga 瑜伽练习需要注意的地方 by SHARATH

seulmin 2020-08-29

练习需要注意的地方

所有的体式的练习,只有在有经验的,得到许可的老师指引下才能得到益处。保证自己要练习拜日和结束部分padmasana的变换体式,这对于大多练习者是首要注意的。它们是特殊的理疗的,带来许多益处。记住,要慢慢的练习,积累一定数量,你的练习将得到发展。过量过度不会凸显完美。

这本书提供的资源是有益处的,但学生通常应该遵循有经验有训练过的老师。尽可能一贯的坚持跟随一位老师练习对于学生很重要。

 

TRISTHANA

TRI在梵文中是3的意思;STHANA意思是站立地方。TRISTHANA是呼吸,体式和凝视点。在体式练习中,这些动作重要的地方总是应被观察和练习到。

 

呼吸

所有的呼吸都只能通过鼻通道进行,通过嘴巴的呼吸会削弱心脏。

 

体式
体式的练习应遵循一个系统的方法,得到专门的有经验的受认可的传承体系的老师纠正校准。一个体式应做到完美才能开始下一个体式;这种方法你慢慢建立力量,稳定和健康。太多的体式太快的练习会削弱身体。所有的体式是相互关联的。


凝视点
Drsti意思是凝视点。在体式练习中有9个凝视点。如果体式的凝视点太难,练习的人通常会回复原状。经历时间练习,每个体式的特有的凝视点是确定的。凝视点改善专注,在练习期间,带来意识的统一性。在练习时候,集中凝视一个地方,在体位中我们可以瞄准。集中和唤醒可以延续推送到我们的日常生活中。
9个凝视点:上方,眉心,鼻尖,右侧,左侧,肚脐,中指尖,拇指尖,大脚趾尖。 

 

Vinyāsa
Vinyāsa意思是呼吸和移动系统;每一个移动,一个呼吸。比如,拜日A有9个vinyasa。第1个vinyasa是吸气同时举起手臂过头顶,双手并拢;第2个vinyasa是呼气同时向前弯曲,手掌放在脚旁边。这样的方法,所有的体式被指定分配到确定数量的vinyasa。


vinyasa的目的是内在净化。呼吸,移动,同时做体位,使得血液发热,Guruji说:“燃烧血液。”拥挤的血液是肮脏不洁的,会引起身体的疾病。热量由vinyasa而来,清理,稀释血液,为了它自由的循环流通。当血液循环不足,疼痛发生。体式的组合伴随移动和呼吸,使得血液自由循环于所有关节,带走身体的疼痛。血液的热能也通过内在器官的移动,清除杂质和疾病,它在练习时候,被身体的热能清除掉。

 

vinyasa中产生的汗液是非常重要的,因为通过汗液,疾病离开身体,净化产生。同样的方法,金子在炉子里融化,当金子沸腾时,污垢附着在金子表面,杂质被移除,污垢被移除,瑜伽体式燃烧血液,引得所有的毒素附着表面,然后通过出汗移除。如果遵循vinyasa的方法,身体变得健康,强壮,净化像金子一样。

 

身体被净化之后,有可能净化神经系统和感官。这些中第一步是非常难的,需要多年的练习。感官通常是向外看,身体总是屈服让步于怠惰。然而,经历决心勤勉的练习,这些都被控制。熟练之后,思想无意识的掌控,Vinyasa是使得这一切发生的基础。


很重要的提示,首先有数量的vinyasa一开始是不会确定的。起初,也许会有额外的呼吸,但人应该坚持适当的吸气呼气和移动。积累一段时间的练习后,校准每一个体位的vinyasa。 

 

Om~~
vande gurunam caranaravinde
sandarshita svatma sukha va bodhe
nih sreyase jangalika yamane
samsara halahala mohasahantyai
abahu purushakaram shankacakrasi dharinam
sahasra shirasam svetam
pranamami Patanjalim 

Om~~

我跪拜在大师的莲花足下,
发现自我,觉悟幸福。
超越计较,形如丛林中的医者,
平静污浊尘世中的妄想。
Patanjali您是神的化身,
灵性光芒在众生头顶发亮。
人肩下手拿鉴别之剑,
转轮有如无穷无尽的时光。
对祂发出神圣的有如贝壳的声音,
我伏拜致敬。

 

                                                                                        ~~the end~~


 

本文来源:

KPJAYI YOGAEDUCATION PROGRAM(REG.) 

 ASTANGA YOGAANUSTHANA

Ashtanga 瑜伽工作室

每个人都应该为自己幸福练习
会产生影响。已经遍及许多地方,许多国家,许多民族。不属于一种文化。每个人都应该为自己幸福练习。一旦发生,整个地球就变成了一个灵性地方。整个地球将会变得完全不同。每个人都将会意识到自己对...
练习给你心带来平和。
练习,就像是联合国。学生讲各种国家语言,但当我们一起来练习它创造了美丽能量。你怎么看待如今全球性发展Ashtanga? Sharath: Yogadoesn’t have any...
Sharath Jois:呼吸重要
Sharath Jois on the Importance of Breathing in Yoga Sharath Jois:呼吸重要   Though breathing is a...
艾迪:不要忽略任何一个早先练习者,他们贡献为我们打开Ashtanga大门。
mysore王公指导老师。一天,Doreswamy和他儿子来,他儿子长得很结实,他因为减肥瘦了一点,Harini注意到了说:“你现在看起来很健康!”他们回答“是的,我们在练习...
当今SharathJois教学
of staying within a specific path. 随着越来越主流, 越来越多士”, 在练习中开辟自己道路。 这里, Sharath解释: 保持在一个特定路径重要...
需要正确练习
(GURUJI-PATTABHI JOIS)教学。SARASWATHI倾其一生于教学,我非常敬佩她,她有饱满能量,她教学平稳,气场非凡。 SARASWATHI  JOIS: 今年我73岁,跟随爸爸练习很多年...
所有人都可以练习Ashtanga
老师,教我们和āsana,他仍是个学生,在不断学习中。他认为好能量和坏能量,产生不同身体外形。尽管如此,Sharath说,有时候他希望Guruji仍在这里,这样他就可以和外公一同起床一同练习...
阿斯汤加是一种生活方式
之前鼓励。也如此,我们需要鼓励和灵感开始迈出第一步,当新、老学生一起来练习,他们相互鼓励。之后,在更高阶段,你不需要鼓励。像走路一样,是自然而然发生。   Yoga sadhana...
layoga 采访 SHARATH JOIS
? Leslie: 许多精神领袖在洛杉矶建立中心传播。你认为洛杉矶是一个灵性地方吗? Sharath: Only practices make it spiritual. Ifthere are many...
R.SHARATH JOIS讲述结束体位部分
附:上期视频内容翻译-- Sri_K.Pattabhi Jois teaches. Ashtanga Yoga is perfect. 阿斯汤是完美Ashtanga Yoga means...
R.SHARATH JOIS 讲治疗补充体式
。你知道吗?我们身体50%以上都是细菌组成,我们身体需要这些好细菌。所以在这个世界上,有多少生物就有多少体式。 我们练习体式来源于parampara,大概有800-900体式。智慧...
Ashtangi如何看待练习疼痛和恐惧
身上,然后保持十分钟,之后洗个热水澡,能移除身体很多疼痛问题。特别是我们关节,需要关节液去润滑,而这些关节液来自于精油。传统练习家庭,每周日都会做一个精油浴。我不喜欢按摩,是因为不喜欢别人触碰...