R.SHARATH JOIS讲述结束体位部分

seulmin 2020-08-29

附:上期视频内容翻译-- Sri_K.Pattabhi Jois teaches.
Ashtanga Yoga is perfect.
阿斯汤伽瑜伽是完美的。
Ashtanga Yoga means 8 steps.
阿斯汤伽瑜伽意思是八支。
Yama,niyama,asana,pranayama,pratyahara,dharana,dhyana,samadi.
制戒,内制,体式,呼吸控制,制感,专注,冥想,三摩地。
This is the 8 steps included in Ashtanga Yoga way.
八支便是阿斯汤伽瑜伽的方法。
But 1st you take asana.
首先,从体式开始。
Asana is your building,build -up,foudation.
体式是你的根基。
Yoga practioner,you must take mulabandha.
瑜伽练习者,你需掌握会阴收束。
Mulabandha means anus controls.
会阴收束意思是肛门控制。
Mulabandha you always take.
你时刻都要有会阴收束。
Sitting time,talking time,walking time……eating time .All the time.
坐着时候,讲话时候,走路时候……吃饭时候,任何时候。
Automativally,gradually,is coming your mulabandha.
逐渐地,你的会阴收束掌握了。
Without mulabandha,no yoga.
没有会阴收束,不是瑜伽。
Tristhana means:one breathing systerm,2nd posture and 3rd watching,looking.
Tristhana意思是:呼吸系统,体位,凝视点。
Vegetable food, you take.
你要吃蔬菜类食物。
Non-vegetable food,you not that taking.
非蔬菜类食物不要吃。
Sixty years,ninety years.No age in this systerm.
60岁,90岁,这个系统里没有年龄限制。
Any year ,any age,you do,no problem.
任何年,任何年龄,你都可以,没问题的.
Yeah,yes 99% practice.
因此,99%的练习。
Practical experience is not coming,yoga is no.
没有练习的经历,不是瑜伽。
You experience. You want to experience.
你要经历,你想要经历。
That is why 99% and have practice.
这就是为什么99%在于练习。
1% theory enough. Theory don't understand it.
1%的理论足够。不懂理论的话,
Pratice,practice,practice,practice.
练习,练习,练习,在练习。
After gradually,gradually,theory also understanding.
慢慢的,逐渐地,自然会明白理论知识。
You don't practice,no yoga.
你不练习,瑜伽就不在。
Student is liking,I teaching.
学生们喜闻我所讲。 

                                 ———Sri K.Pattabhi Jois



SHARATH讲解结束体位部分 CLOSING POSTURE


对于所有的体式,结束部分的体位特别的重要,必须接受有许可的老师的专门指导。这本书的资源是有价值的,它来自有资格的教导者的专业指导,是安全和效果必不可少的。注意:下面的7个体式,尽管是单独的体式,分别计数vinyasa,但是按顺序做的。

Salambasarvangasana,Halasana,Karnapidasana,Urdhvapadmasana,Pindasana,Matsyasana,Uttanapadasana,Sirasasana.

后面的Padmasana体式都要按顺序做;vinyasa的计数是有相互关系的。如果学生不能做Padmasana体式,可以简单的交叉腿。通常都是从右边daksina开始,然后做左边vama是非常重要的。文章写道,先将你的右脚放到左腿大腿根部,然后将你的左脚放到右腿的大腿根,这样确保脚恰当的压在下腹部。当脚跟压进消化器官,毒素被安全的有效的移动。

Baddhapadmasana,Yogamudra,Padmasana,Utpluthih,Samasthitih.

练习完,休息很重要。许多错误称为savasana,这是不正确的。这时不做任何体式;只是练习之后的休息。被称为sukhasana。


12月26日 KPJAYI conference in Mysore 问答篇:

 

为什么我们练习完整套体式以后,要做那些cooling postures?


没有任何体式是降温体式(cooling postures),savangasana 和padamasana是非常重要的体式,savanga在体式练习中控住身体,意思是让每一分支进到你的身体,净化你的身体,体式的重要性能让呼吸更长。有些人说不要做sirsasana,特别是你有高血压,不适合做这个,因为你身体上下颠倒了,所以给你的头带来很多血压,而现在医生却说你可以练习这个。因为每个体式都有做的方法,当你做sirsasana(头倒立)的时候,也是有一定的方法,你需要去遵循。你要知道如何进入体式,如何出体式,这是很重要,还有你要知道如何稳在那里。有些学生把手掌并拢,会给你的头部带来很多的压力,要双手交叉叉紧,但是手掌不要合拢。当你做sirshasana 的时候,不可以直接跳上去,你要吸气的时候慢慢上去,然后呼气的时候慢慢下来。当你出体式时,不要立即抬头,你应该停在那里等着血液回流到你身体其他部位,当你进入体式时,所有血液都会流向大脑,因为身体上下颠倒,所以当你下来的时候,血液需要时间去回流,你要等一下让血液慢慢回流之后再起来。(演示头倒立以及肘倒立莲花)首先你要控住你的身体,意识,呼吸,所有的一切,这是很重要的,这就是(修行)sadhana 的意义。当你的身体意识都很稳定,那么所有的一切都对你而言很容易,包括yama和niyama。只有当你练习很多年,你才能拥有(修行)sadhana ,才能做很多的体式,才能被你控制。所以我说当你能做30体式时,应该让体式变的完美,如果你能做几百个体式,可是不完美,那你做这个体式还有什么用处。所以慢慢的让这些体式变的完美,你就能慢慢进入高级序列。所以这些设计都很完美,初级,中级然后高级序列。

 

当你说到要让体式做的完美,那么在你眼中不同的人怎么样算是体式完美?


完美有很多种,有些人很柔软,但是力量不好,我不认为是完美。有些人柔软的像面条,可以弯曲的很深,他们没有稳定性,如果你想稳住面条直直做倒立,那是不可能的,没有任何稳定性,因为太软了,可以弯来弯去的,我不推荐这样。有些学生不能做很多很多体式,但是经过长时间的练习,身体就被改变了。有学生第一次来的时候,后弯很差,可是现在后弯的弧度非常好。这里有很多学生每年都来练习,然后他们的身体就改变了,如果你同时做很多事情,那改变就很困难了,当你专注瑜伽,你就专注瑜伽,你不要同时专注两件事。不可以今天瑜伽,明天爬山,后天骑单车,这是不起作用的。你坚持一件事情,你的完美性肯定会来。还有就是思想很重要,要稳定,有多少人能感觉到你的身体在这里,你的大脑不在这里,当你做体式时,你的思想不在体式上,我在很多学生上看到这些情况,但是有些时候你们又非常好,有时候又不一样,你们的思想总是变化的。或许你平时和别人争论,或者其他事情,你会把这些带到yoga Shala,带入你的练习,当你不能做到体式时,你就会怪你的老师了。我为什么这么严格,就是让你把一切都放在shala外面,离开你的手机,有多少人能关闭手机两小时。当我教课的时候,我会关闭手机,没有任何事情比瑜伽重要。我很享受教课,这就是我的生活。如果让我选择第一就是瑜伽,第二就是野外生活,我喜欢看野生动物。当我教课6个月以后,我就想去森林,享受清新的感觉。 

Ashtanga Yoga Closing Prayer 结束唱诵:


Om~~
Svasti praja bhyaha
pari pala yantam
Nya yena margena mahi mahishaha
Go brahmanebhyaha
shubamastu nityam
Lokah samastah sukhino bhavantu
Om shanti shanti shanti
中文:
OM~
让成功获得荣耀,
让统治者用法律与公平治理世界,
让神学及知识被保护,
让全部生灵顺心喜乐,
对祂我伏拜致敬。

 

 

 本文来源:
KPJAYI YOGAEDUCATION PROGRAM(REG.)
ASTANGAYOGA ANUSTHANA
2015.11~~12KPJAYI CONFERENCE OF SHARATH 

 

~~END~~

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