R.SHARATH JOIS 讲治疗的补充体式

seulmin 2020-08-29

Ashtanga Yoga 开篇唱诵:

Om~~
vande gurunam caranaravinde
sandarshita svatma sukha va bodhe
nih sreyase jangalika yamane
samsara halahala mohasahantyai
abahu purushakaram shankacakrasi dharinam
sahasra shirasam svetam
pranamami Patanjalim 

Om~~

我跪拜在大师的莲花足下,
发现自我,觉悟幸福。
超越计较,形如丛林中的医者,
平静污浊尘世中的妄想。
Patanjali您是神的化身,
灵性光芒在众生头顶发亮。
人肩下手拿鉴别之剑,
转轮有如无穷无尽的时光。
对祂发出神圣的有如贝壳的声音,
我伏拜致敬。

 

R.SHARATH JOIS 在《ASTANGA YOGA ANUSTHANA》讲到:治疗的补充体式。


下面的体式是作为治疗的补充呈现的。访问中最普遍的两种情况--背痛和呼吸的问题--这些体式作为治疗的受益体式呈现。当完成练习后应该做这些。学生们确信练习它们配合吸气和呼气。练习的所有方面,这些体式应跟随有资格的老师学习。

 

背痛


背的下部痛是相当普遍的,这些体式将帮助减轻疼痛,增加背部力量,避免以后的疼痛。
做这个体式,确保膝盖垂直臀部,手垂直肩膀。吸气,弓背,抬头,凝视鼻尖。10个呼吸。然后卷背部,凝视肚脐。重要的是有力的拉下腹部,保持呼吸练习。10个呼吸。重复这个过程5-10次,保持恰当的呼吸。
这个体式和salabhasana相似,准确的练习,躺下,手放在胸部,将脚延伸,抬向天空,保持腿伸直。抬头,抬高胸部,凝视鼻尖,保持10个呼吸。重复5--10次,确保恰当的呼吸。如果你不能保持恰当的呼吸,停止做体式,休息,再开始下一次。随时间流逝,力量建立,建立了腿部力量,帮助支撑背部。
Pascimattanasana
这个体式将气体运送到身体的底部,唤醒分解火,移动毒素,治疗下腹部的疾病,使腰部变细。这个体式也治疗下腹部疼痛,当它伸展和加强腿后部肌群。有下背部疼痛的人可以练习这个体式,伸展腿和半个脚掌,同时曲一点膝盖。这个体式必须在Purvattanasana后面做,必要的体式是pascimattanasana。要比普通的呼吸长一点。
做这个体式,遵循书上前面说的内容。

 

呼吸的问题


如今世界的太多污染,呼吸问题是更普遍的,尤其是孩子。这些体式帮助加强呼吸器官。
做这些体式,做如Padmasana,如果做不到,交叉腿。
第一种,手放臀部后面一脚的距离,手掌压实地面,手指尖指向臀部。上提胸部,凝视鼻子。深深的呼吸5--10次。重复5--10次。
第二种,扭转身体,先是右边,然后左边。后折手臂,环绕,抓相应的脚。前面的手掌放在膝盖下方,手掌压实地面,扭转身体,深深的呼吸10次。左侧右侧都要做,重复5--10次。


Nadishodana
做这个呼吸技能,做padmasana或交叉双腿。
右手第1、2卷起,后两个手指伸直。拇指放在右鼻孔,后两个手指放在左边。关右鼻孔,5次呼吸,用左鼻孔吸气呼气。然后,关左鼻孔5个呼吸,用右鼻孔吸气呼气。
重复5次,呼吸要长长的缓缓的。

 

消化问题


Mayurasana
作为治疗腹部小病,火,热,引起的痰和发炎,这是非常重要的。由不规律的食物习惯或吃不健康的食物引起的疾病,它是摧毁的致命毒药。
对于从没做过这个体式的初学者,脚放到地板上,平衡身体,肘压进下腹部,手掌压实地板,手指朝后方。抬头,抬胸,尽可能的依靠肘部保持平衡。


R.Sharath Jois是世界上最高级的Ashtanga Yoga练习者,它的传统练习是最卓越权威的。他出生在印度迈索尔,7岁开始在他的外公帕塔比乔伊斯指导下练习。Sharath将自己完全的奉献于Ashtanga Yoga的研习,每天凌晨3:30起床,去外公的Ashtanga Yoga学院。他坚持练习,得到外公的指导于20年。Sharath是帕塔比乔伊斯指导的唯一一位Ashtanga Yoga六级序列学生。
Sharath频繁的伴随外公环游世界,协助示范高级的体式。今天,当不在国外教学时,Sharath在迈索尔德家里,一周六天凌晨1:00起床练习,之后教来自全球各地的上百个学生,每年伴随外公教学。
2009年帕塔比乔伊斯去世后,Sharath成为Ashtanga Yoga的传承血统的掌门人。为了向外公致敬,Sharath将学院更名为帕塔比乔伊斯阿斯汤伽瑜伽学院。

 

 

12月5日 R.SHARATH JOIS KPJAYI conference 理论篇:

Ashtanga是有八个分支组成,也可以说是八个阶段。Ashtau是8,anga是分支,然而每个人都是由Asana(第三支)的练习开始的,为什么Asanas 这么有吸引力呢?比yama和niyama还要有吸引力。 因为Asanas会让你想要做很多不一样的体式,当然上次的分享会说到过niyama和yama也是非常重要的。有多少的Asanas,就有多少的生命(living beings)在那里。这个世界上有很多的生物生活在水里,然后流入大海,特别是在水里有各种各样的鱼类。这些生命的存在能让你更好的理解大自然。有人问我,你为什么喜欢去森林,为什么喜欢动物?因为我们需要向大自然去学习,向我们所看到的那些动物去学习。例如,孔雀式,鱼式等等,这些都是从大自然中学到的,我们与大自然的连接非常的重要,能让我们去真正理解这些体式,理解这些体式的由来,但是有些生物已经不存在了。除此之外,还有很多植物是从土壤里生长出来的。还有很多生物来源于蛋,我们也是从蛋里出生的,不是从外面的,而是从内部的。你知道吗?我们的身体50%以上都是细菌组成的,我们身体需要这些好的细菌。所以在这个世界上,有多少生物就有多少体式。

我们练习的体式来源于parampara,大概有800-900的体式。瑜伽的智慧,追随到100年以前,也就是<瑜伽之光>这本书了,除此之外,你不会找到其他书籍能告诉你体式该如何正确的练习,而我们所练习的体式都是来源于parampara。parampara 意思是在任何年龄都能练习,意味着任何年龄你向guru奉献自我,他就会传授智慧于你,教你体式。yogi在练习中,可以参考书籍,但是不应该只是根据视频或者书籍去学习体式,瑜伽应该是经有guru传承于学生的。要知道Guru,master和teacher都是不同的。如果只拥有书本的瑜伽智慧而不去练习,就没法真正知道瑜伽的根源。Guru是他自己本身需要拥有很多的练习经验,所以想要成为Guru,也必须先成为学生。如果不去练习体式,你不可能真正知道瑜伽,这需要很多的努力,奉献,决心,热情,自律。当我们练习瑜伽时,应该保持这些戒律。如果你晚上吃了很多,你就无法早上练习,瑜伽的品质是来自于内在的。当你说话的时候,应该运用好的言语,当你演讲时,应该像音乐一样,无论你任何时候讲话,都应该有很多的瑜伽哲学去讲述。

体式的重要性是为了让你更健康,如果你不健康,不柔软,如何能在坐姿体式里很多个小时呢?怎么能让你的思想平静呢?那是不可能的。那么在体式中,你的身体和思想会在挣扎中。例如,马里奇D,很多人进入后就会呼吸急促,想尽快出体式。然而在练习中你的体式应该是稳定的,舒适的。这就是为什么我们要练习这么多体式,为的是建立柔韧性,力量,持久力,忍耐性。有些人喜欢关上窗户,然后在封闭的房间里做瑜伽,这是桑拿(哈哈),有些人认为这样的环境能更多的建立柔韧性,但不是绝对的。瑜伽练习中呼吸很重要,如果你呼吸对了,应该在任何热的或冷的环境下都能练习体式。我的祖父Guruji在创造Ashtanga的时候就是一步步的,先是Led primary,然后是Intermediate,再是advanced,能很好的看见一个个体式之间的连接,这不是很快的就做到的,都是慢慢一点点做到的。你应该每天都练习相同的体式,才能让体式变的完美,如果你每天都练习不一样的,你怎么能看到自己的进步呢?

还有很多人总是跟着不一样的老师去练习,每个老师都有不一样的见解,这样会让你在练习中很迷惑。所以最好只跟着一个guru,跟随一个系统去学习,你才能学到真正瑜伽的智慧。练习中,你需要知道什么时候吸气,什么时候呼气,合理的呼吸能平静你的意识同时能带给你持久力。如果你想要做很多体式,必须要有持久力和力量。在练习中,如果想要更好的练习,你需要吃一些固体食物,例如,米饭。这样你才有更好的体力去练习。guru应该拥有这些智慧,知道什么该练习,什么不该练习,这些都来源于练习经验,不是从书本上看到的,要尊重自己的身体。还有在瑜伽中,勤奋是很重要的,每个人都有不一样的品质,不一样的思想。体式的学习,需要慢慢的。当你练习第一套体式时,只有当你完全精通后,才进入下一套。如果你奉献几年的时间去做第一套体式,你肯定都能做到,很多学生都是从不能到能的。他们每年都来,跟随一个系统,肯定做得到。还有不是每个认证的老师知道怎么去纠正,所以他们来这里慢慢的学习,学习怎么去纠正,如果根据这个系统好好的慢慢学,你肯定能教的很好。

 

本文来源:

KPJAYI YOGAEDUCATION PROGRAM(REG.)
ASTANGAYOGA ANUSTHANA
2015.11~~12KPJAYI CONFERENCE OF SHARATH 

~~END~~

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