在练习中如何使用banddha?

seulmin 2020-09-03

在练习中如何使用banddha,我有时候都不知道我在做什么?

答:banddha,就是收缩肛门,当你练习时觉得身体轻盈,当你觉得往前跳,穿越,向上提都不费力时,那就意味着你的banddha来了。当你们做Utplutih时,我总是数的很慢,就是为了锻炼你的banddha。当你的身体越来越轻,越来越强壮,你就会感受到banddha,所以你必须把专注力放在bandda上当你做utplutih时,这样我们才能在这个体式中保持很长时间,很多体式都用到了banddha,像navasana,pinchayasana, lifting,jumping back, jumping through都会运用到banddha,你必须要不断的练习这些东西,这就是为什么vinyasa那么至关重要了。当你的练习是正确的,就能强壮了你的核心(core),也叫mula。你是否注意到当你提起来时候,你内在的这个锁就会自动的收紧了。你必须要把意识专注在这个锁,那你提起来时,每一次穿越时,要收缩肛门,可以帮你提高banddha. 但是一些特殊情况,不能收缩banddha ,你必须知道这些。

 

当我们练习时,有很多的锁,所以我们如何在体式中长时间锁住这些锁?

答:锁就是banddha,他会自然而然的来,我曾告诉过你,当你去一些演讲时,别人会说很多,是因为他们必须要告诉你一切东西,否则你就会不停的向他们发问,所以他们会告诉你锁住这里,锁住那里,然后你会被体式锁住(哈哈),因为他不知道如何去帮你走出体式,他们只是看书,然后告诉你应该做什么,他们没有自我的练习经验,甚至在迈索尔也有很多200或者500小时培训,然后你走入三摩地了(哈哈)。首先你要专注,然后所有的一切都会自然而然的到来,你需要慢慢的练习。有一件事你要注意,首先要在体式中做的完美,然后你才能专注到所有的Banddhas,如果你的体式不够完美,而你又想专注banddas,这是无效果的。当你做padamasana时,如果你的体式不完美,就无法启动banddha。例如:特别是当你做utpluthih,如果你的双腿盘不了莲花,当你做这体式就无法感受到banddha,你可以试试的。只有当莲花座完美时,你提起来才能感受到Banddhas,特别是mula banddha,这是根基。一但你得到了mula banddha,其他的锁也会随之而来。当你拥有了mula banddha,你就需要一直练习它,不仅仅是在体式中,甚至你走路时都应该练习。古书上说如果经常练习这个,老人都会变成年轻人。当你练习这些时,要慢慢的练习。当你得到这些banddha时,特别是mula banddha,你需要格外小心,有时候你的身体会变的很粗糙,情绪也会变化,所以当你的身体变的越来越强壮,那么你的身体也会改变,你的练习也会改变。所以第一件事情你就应该去练习你的mula banddha,就是练习utpluthih,navasana,还有每一次navasana中间的间隔。呼气呼气呼气,呼干净,然后屏住呼吸,锁住banddha,然后吸气的时候把身体提起来,收缩整个腹部。你的utpluthih,应该这样每天练习。每个人都会说不一样的,所以你必须跟随你的一个guru,一个系统。

 

banddha是很难解释的,那我们如何得知我们在做的时候,core也在做呢 ?

答:你的身体会变的很轻,这是自然而然形成的。例如:做padamasana你会觉得不费力,你的jumping forward 和jumping back,都很轻松,这就是你的身体如何变强壮,因为这已改变了所有的一切。你开始练习,就会有新的成长。如果你能掌握mula banddha,对你来说就无时间的限制了。我们有很多时间,例如能活80年,如果你不断的练习这个,你的寿命就会增长到100年,能活很久。有些yogis,能活几千年,不吃不喝,只练习瑜伽的一切技巧。 

 

本文来源:2015.12.Sharath在印度迈索尔阿斯汤加瑜伽学院分享会

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