体位法的呼吸和示范

seulmin 2020-09-07

《克里希纳马扎亚的一生和教学》p24--25

 

呼吸

在他的体式课上,Krishnamacharya保持着关注呼吸。在《yoga makaranda》1934年他写的一本书中,他认为以这种方式开始练习瑜伽体式:

站立山式,然后慢慢地呼气,保持很长一段时间,弯曲上身,髋部以上的部分,一点一点将手掌放脚两边。

Samasthiti是简单的站姿,是瑜伽体式练习开始。请注意,上师如此仔细地强调呼吸,指导学生呼吸的同时移动。

体位练习时,调节呼吸,ujjayi呼吸技术是重要的。ujjayi呼吸时,轻微收紧你的声带,你可以感觉到空气流过。轻微咝咝的声音,结果你越有力的收紧喉咙,声音越大。相反,更精细地控制你的呼吸,声音越柔和。我们的目标不是出多大声,而是声音小或没有。通过练习和呼吸控制,你能够缓慢而平稳地呼吸。然后声音将变小,你可以指引你专注更微妙的指示:气息流动的内在感受。

Krishnamacharya给出标准指导“体会摩擦喉咙的感受”。

 

示范

我练习的时候,Krishnamacharya通常会坐在椅子上。有时他站着清楚的观察我。教室空间很小,刚好容纳一张床和一把椅子。只够一个人可以在地板上练习。有限的空间不是问题,因为所有的体式课是我和老师一对一的。我跟他学了几年,从未见他同时教一组学生。一个原因可能是他没有开设瑜伽学校,因此没有一群学生来学。但更关键的是,大多数学生前来学习瑜伽的动机是自身不健康,不适合很多人一起学瑜伽体式。

通常Krishnamacharya不给我们示范体式,它是不必要的。但是当他教那些不能完全被理解的指令时,他会演示。例如,他几十年来有一小部分外国学生。因为他掌握英语是有限的,比起用语言完整的解释,体式示范对他来说很容易。

也有例外,我记得是有节课,他提到,有三十二种头倒立变体。这对我来说似乎太多了,我有点怀疑。他观察到我的表情,然后说:“什么?看起来你有些不相信我。”

瑜伽垫在那个时候并不存在,他有一个软质材料的手工地毯,大约三英寸厚。我用了一个类似的地毯,在家里练习。如果你站在地毯上推开双脚,地毯就会伸展,双脚跟着会分开几英寸,造成平衡困难。因此,我站立体式在地板上完成,坐立体式在毯子上进行。

Krishnamacharya指着教室中间,他说“把毯子放那里!”然后他示范所有三十二个头倒立!那时他八十五岁。多年来作为他的学生我观察到,当学生面对一个问题,这是他本能的反应。这对于一个认真的学生是个有意义的问题。

 

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