Vinyasa:体式序列

seulmin 2020-09-08

《克里希纳马扎亚的一生和教学》p29--30

 

Vinyasa:体式序列

Krishnamacharya的体式系统的特点是Vinyasa。如今许多瑜伽学生肯定熟悉这句话--现在越来越多人,常常形容瑜伽课的“风格”,如“哈他瑜伽”或“流瑜伽”。Krishnamacharya教导的vinyasa是基础,独一无二的。据我所知,在上个世纪他是第一位有这个独特想法的瑜伽大师。在本质上,串联(vinyasa),从一个体式,或身体的位置到另一个,伴随着移动呼吸。

你可以试试这个,例如:舒适的站直。这个简单的站立体式被称为山式samasthiti。当你吸气时,慢慢举起你的手臂。在头顶上停两秒钟,然后呼气时放下手臂。这是一个简单的串联vinyasa。现在,吸气,再次举起你的手臂,但当你呼气时,不是放下你的手臂,而是让你的髋部向前弯曲,手掌接触地面(或是尽可能的达到你的位置)。这个体位名叫uttanasana。吸气,回到站立的位置,伴随着抬起你的手臂。当你直立时,呼气时放下双臂。这是长一点的串联。让我们复习一下:山式开始,抬手臂,折髋前屈,进入uttanasana。之后,你举起手臂回到站立的体式。然后你放下手臂到山式。伴随着移动,协调你的呼吸。

连接体式(通常交替呼吸--吸入后呼出,然后吸入,等等),你可以创建由各种体式组成的更长的串联,包括坐立,躺,倒立。串联动作可以是任何长度,或短或长。

长期练习的串联方法,将瑜伽从静态到动态转换。没有串联,瑜伽只是停留某个体位,保持数秒甚至几分钟。串联使其成为流动的运动,将移动与呼吸良好的整合。

好的体位练习包含在不同的体式中停留不同的呼吸。保持特定的体式时长长深深的呼吸,身体和精神的逐渐产生益处。

如果你还练习调息,(调息一般都应该在体式之后做),你会发现它有助于保持体式,伴随缓慢移动和深长的呼吸。也将有助于体式顺利过渡到调息。

 

最喜欢的序列

上师最喜爱的串联之一,是virabhadrasana,战士体式,详见附录2。战士体式在现代瑜伽中很流行。一个宽的站姿,肩膀向后展开,感受能量的组合。这种适度挑战性的经典的串联需要协调和平衡。它充分利用了自由战士的姿式,由向前弯曲,向后弯曲和扭转组成。串联有十六个步骤,但它可以被修改,以包括额外的步骤--例如,添加侧弯--如果需要。

 

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