练习什么体式时不能弯曲膝盖

seulmin 2020-10-01

Padahastasana和其他形式的Uttanasana:

用两只手的前三个手指抓住两只脚的大脚趾。呼气,保持这个姿势。在这个位置,弯曲头部,使两只耳朵在双手之间。这叫Cakrasana。手臂放在后面,身体向后弯曲,做Uttanasana。(这被称为Tiryanmukha Uttanasana) 特殊好处是通过这一点实现的。这应该在培养自己的能力后进行。

 

用左手的手指握住右脚趾,用右手的手指握住左脚趾,将脸放在膝盖之间。这是Padahastasana的一种。双脚分开,按照上面的,用左手的手指握住左脚,用右手的手指握住右脚,并保持两腿之间的头部处于完全对齐的位置。这是另一种Padahastasana类型。

 

注意:

在做Uttanasana、Pascimatanasana、Hastapadasana、Janu-Sirsana、Ardha Badha Padma Uttanasana、Upavista Konasana、Supta Konasana、Viparita Konasana、Urdhva Prasarita Padasana、Halasana、Sirsasana、Sarvangasan、Padahastasana和许多其他相关的体式时,不要弯曲膝盖。这条黄金法则永远不能忘记。

 

就像sirsasana的情况一样,这里提到了urdhva prasarita padasana,但文本中没有描述。

 

只有在正确地练习了不同的Uttanasana之后,才能开始练习Padahastasana。

 

这样的弯腰方式是将脸放在膝盖下方。也就是说,脸应该放在膝盖和脚中间。这是Uttanasana的另一个变体。

 

 

2.Parsva-uttanasana(图片012-013)

站在Tadasana。通过鼻孔吸气,屏住呼吸,两脚保持两个半手臂的距离。双手向后紧握,慢慢呼气,向左侧(腿)弯曲身体。把头放在左膝上。双腿伸直,不要弯曲。保持这个姿势一段时间,然后抬起头,平稳吸气,慢慢起身到原来的位置,然后做右侧。

 

弯腰时,通过鼻孔呼气,像以前一样将头放在右侧膝盖骨上。不要弯曲膝盖。当你持续练习时,目标是将头部放在膝盖以下的位置。

 

做完这个动作,吸气时慢慢抬起头,保持头挺直,跳回到Tadasana sthiti。

 

这个体式有五个Vinyasa。

 

3.Prasarita-pada-uttanasana(图014)

站在Tadasana,跳到双腿分开三个手臂的距离。练习一次跳到这个位置。跳跃时,吸气悬吸或呼气悬吸。跳跃时,不要发出任何声音。

 

双手慢慢抬起,鼻子呼气,上身向前弯曲。手掌应该牢牢地放在两脚之间,头部放在两腿之间。腿不要弯曲。保持这种姿势一段时间后,抬起头吸气。然后慢慢伸直身体,向后跳,回到山式。[此体位有五个vinyasa。

 

月经期间不得练习此体位。

 

4.Ardha-baddha-padma-uttanasana(图015-018)

在山式做吸气悬吸。之后,将一条腿放在另一条腿的大腿上,慢慢地抬起,使脚的脚踝放在下腹,手放在弯曲的腿的同一侧,并握住那边脚的大脚趾。保持另一只手,就像在山式那样。

 

做吸气悬吸或呼气悬吸,然后以放松的弯曲身体的上部,将手掌紧紧地放在脚旁边。呼气完成后,在没有外部空气进入的情况下做悬吸,并将头部放在你站立的腿的膝盖上。在另一边重复这个姿势。这个体式有十个vinyasa。

 

好处:它可以去除肛门两侧的多余的,并逐渐增加消化能力。

《Yoga Makaranda》117页~122页

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